Подготовка к походу в горы. С чего начать

 

Готовиться к походам нужно заранее. Длительность подготовки зависит от сложности похода и от вашего физического состояния. Если к несложному походу на подготовку хватит и недели, то к серьезным походам могут готовиться годами. 
 

Как развить выносливость.

Начнем с тренировки выносливости – именно она есть приоритетной в горах, где господствуют огромные пространства. Лучше всего нам поможет бег. Но нужно помнить, что в походах мы ходим, а не бегаем, поэтому во время тренировок стоит отдавать предпочтению неспешному бегу на большие дистанции, а не марш-броскам на рекорды по времени. Бег в первую очередь развивает дыхалку – это очень важно на подъемах, где неподготовленному организму часто не хватает кислорода.  А именно нехватка кислорода в крови вызывает то состояние, когда уже не то что подыматься не хочется, а даже жить, когда перед глазами темнеет и сердце, стараясь перегнать больше крови, что бы насытить мышцы кислородом, вырывается из груди! Поэтому бегайте, бегайте не спеша и много, тогда с Вами такого не будет! Кроме дыхалки бег укрепляет мышцы голеностопа, что в походе очень важно (часто приходиться идти по неровной поверхности и шанс подвернуть ногу всегда есть).  Для имитации подъема и спуска можно бегать по лестничной площадке в многоэтажке. Бег по ступеньках – очень хорошая тренировка дыхалки и координации. Если рядом с домом есть лес – бегайте по пересечённой местности хотя бы по полчаса каждый второй день. Этого хватит, что бы чувствовать себя уверенно в походе.  
 

Но одного бега не достаточно. Кроме развития выносливости нужно развивать и силу в ногах. В этом нам помогут обычные приседания. Начинать приседать стоит не позже чем за неделю до начала похода. За это время мышцы ног привыкнут к нагрузкам и к началу похода крепатура уже пройдет.  Приседать нужно минимум 80 раз в день, лучше всего 4 подхода по 20 раз, с полуминутными перерывами между подходами. Ну а вообще, чем больше будете приседать – тем лучше для вас. Если приседания на двух ногах слишком просто для Вас – приседайте на одной.
 

Как развить координацию.

В походе мы передвигаемся по тропах и бездорожью, нередко нужно перейти реку по бревну или перепрыгнуть с камешка на камешек. Или же просто сохранять равновесие на спуске по крутой тропе, особенно после дождя, когда все мокрое и нереально скользкое! Все это требует определенных навыков, а вестибулярный аппарат хорошо развит далеко не у всех.
 

Самым простым и доступным упражнением для развития координации и равновесия является ходьба по бордюру. Это упражнение не отберет у Вас ни сил ни времени – просто по возможности заменяйте ходьбу по тротуару ходьбой по бордюру. Если вы оступитесь и даже упадете – не страшно! Бордюр не высокий.
 

Когда  по бордюру будете ходить без проблем, можно переходить на более продвинутый уровень – ходьба по бревнам в лесу или по их железным собратьям на спортплощадке. Железные трубы весьма скользкие и удержаться на них бывает сложно.  А бревна в лесу – если не толстые, часто «живые» и вращаются под каждым Вашим шагом, нужно рассчитывать заранее куда поставить ногу, что бы сохранить равновесие. Если все это у Вас получится – то с координацией в походе не будет проблем.
 

Психологическая подготовка.

Психологическая подготовка является неотъемлемой частью подготовки к успешному походу. Нужно заранее настроится, что поход не будет легкой прогулкой или экскурсией. Помните, что не всегда светит солнце, а под ногами сухая и ровная поверхность.  Вы должны понимать, что иногда будет страшно, тяжело, мокро, холодно и быть готовыми все это преодолеть.
 

Если все общие вопросы решит инструктор, то за свое физическое и моральное состояние Вы отвечаете сами. Нужно готовиться к худшему, но надеяться на лучшее.
 

Итоги.

Что бы подготовиться к походу вам достаточно будет 2-3 раза в неделю пробегать пару километров. Бегать лучше по пересеченной местности. Каждый день приседайте минимум по 80 раз. Начать тренировки нужно не позже, чем за неделю до начала похода.
 

И главное, что бы физическая подготовка приносила Вам радость, что бы упражнения не вызывали отвращения, поэтому правильно мотивируйте себя и тренируйтесь с улыбкой на лице

 

 
Ссылка на источник